헬스장 신발, 러닝화 대신 이게 정답!

 

러닝화, 달릴 때만 최적화된 신발입니다

헬스장에서 바벨 앞에 선 발과 신발의 모습이다. [ⓒ이달의건강]

 

대부분 헬스장에서 러닝화를 신고 웨이트 운동을 하지만  

최근 연구는 이 방법이 최선이 아니라고 말합니다.  

러닝화는 쿠션과 탄성이 뛰어나 달리기와 걷기에 적합하지만  

중량을 드는 운동에서는 쿠션이 오히려 단점이 될 수 있습니다.  

푹신한 밑창이 발을 미세하게 흔들리게 해서 지면 접지를 방해하기 때문이죠.  

결과적으로 힘 전달이 늦어지고 자세가 흔들릴 위험이 커진다고 합니다.  

실제로 데드리프트 시 러닝화를 신으면 맨발이나 얇은 신발보다 힘 전달 속도가 떨어진다는 연구도 있습니다.  

 

중량 운동, 지면을 단단히 밀어야 합니다

스쿼트 동작 중 발과 하체의 모습이다. [ⓒ이달의건강]

 

스쿼트, 데드리프트, 바벨 로우, 오버헤드 프레스 등  

중량 운동은 바닥을 강하게 밀어내는 동작이 핵심인데요.  

이때 발이 단단히 고정되어야 하체 힘이 바벨로 효과적으로 전달됩니다.  

쿠션이 많은 러닝화는 무게 중심을 불안정하게 만들어 상체가 앞으로 쏠릴 수 있습니다.  

허리와 무릎에 부담이 가중돼 부상의 위험이 높아지는 거죠.  

반면 단단한 밑창이 있는 신발은 발과 지면 사이 움직임을 줄여 자세 유지에 큰 도움을 줍니다.  

한 연구에서는 역도화를 신으면 스쿼트 시 상체를 더 곧게 세울 수 있고 무릎 가동범위도 개선됐다고 합니다.  

 

운동 종류에 맞는 신발 선택이 필수입니다

플랫슈즈와 역도화를 나란히 놓은 모습이다. [ⓒ이달의건강]

 

하체 가동성과 안정성이 중요한 스쿼트, 올림픽 리프팅은  

굽이 약간 높고 밑창이 단단한 역도화가 효과적입니다.  

발목 가동성을 보완하고 상체 자세 유지가 더 쉬워지면서  

하체 근육을 최대한 활용할 수 있기 때문이죠.  

데드리프트나 머신 위주의 웨이트는 밑창이 얇고 평평한 플랫슈즈나 미니멀 슈즈가 유리합니다.  

지면과 거리가 가까워 균형 잡기와 힘 전달에 최적화되어 있습니다.  

러닝화는 오로지 러닝이나 워킹처럼 걷고 뛸 때만 사용하는 게 좋습니다.  

 

바른 신발 선택으로 운동 효율과 부상 예방 동시에

웨이트 운동 강도가 높지 않은 날에는 신발 차이가 크게 문제되지 않을 수 있지만  

본격적인 중량 운동 시에는 신발 구분이 필수입니다.  

달릴 때는 러닝화, 바벨을 들 때는 플랫슈즈나 역도화를 신는 것이  

운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 가장 스마트한 방법입니다.  

작은 차이가 큰 결과를 만듭니다.  

운동을 더 오래, 더 안전하게 즐기고 싶다면 신발 선택부터 바꿔보세요.  

 

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