겨울철 실내 건조, 숨은 탈수 주의하세요

 

난방 켜면 실내 공기 초건조 상태로 변해요

겨울철 난방이 켜진 실내에서 건조함을 느끼는 손의 모습이다. [ⓒ이달의건강]

 

겨울이 되면 난방을 켜기 마련인데, 이때 실내 공기 상대습도는 20%대까지 떨어지는 경우가 많아요.  

건조한 공기에서는 숨 쉬고 말하는 것만으로도 몸에서 수분이 쉽게 빠져나갑니다.  

특히 피부 표면에서도 수분 증발이 가속화돼 눈과 코, 목이 쉽게 마르고 피부 당김 현상이 심해지죠.  

이런 상태가 지속되면 본인은 느끼지 못해도 미세한 탈수가 계속 일어납니다.  

따라서 난방이 켜진 실내에서는 피부 보습뿐 아니라 충분한 수분 섭취가 필수입니다.  

실내가 따뜻해도 몸속 수분은 꾸준히 빠져나가고 있다는 사실을 잊지 마세요.

 

추운 날씨에 갈증 잘 못 느끼는 이유

겨울 실내에서 난방이 가동되는 장면이다. [ⓒ이달의건강]

 

추워지면 체온 유지 때문에 말초혈관이 수축하는데, 이 과정에서 뇌는 갈증 신호를 둔감하게 받아들입니다.  

그래서 실제로는 수분이 부족해도 목이 덜 마른 것처럼 느껴져요.  

수분이 부족한 상태임에도 갈증을 잘 느끼지 못해 물을 덜 마시게 되니 ‘숨은 탈수’가 겨울 내내 이어질 수 있습니다.  

여름에 비해 겨울에는 갈증 신호가 약해진다는 점, 꼭 기억하세요.  

갈증이 없다고 방심하지 말고 규칙적으로 수분을 섭취하는 습관이 필요합니다.  

겨울철에도 충분한 물 마시기가 건강 유지의 기본이랍니다.

 

땀 나지 않아도 하루 2리터 수분 손실 발생

겨울철 실내에서 입김이 보이는 모습이다. [ⓒ이달의건강]

 

겨울에는 땀이 나지 않으니까 수분 손실이 적을 거라 생각하기 쉽습니다.  

하지만 호흡과 피부를 통한 수분 증발만으로도 하루 700밀리리터 정도가 빠져나가요.  

여기에 소변으로 배출되는 수분까지 합하면 대략 하루 2리터 정도가 몸 밖으로 빠져나갑니다.  

특히 난방된 실내에 오래 머물수록 수분 손실은 더 커지니 주의해야 합니다.  

땀이 나지 않는다고 해서 체내 탈수 위험이 낮아지는 것은 완전히 오해예요.  

겨울철에도 충분한 수분 섭취로 수분 밸런스를 지켜주세요.

 

커피, 술 마시면 오히려 탈수 악화됩니다

겨울에 따뜻한 커피나 차를 자주 마시는 분들 많으시죠?  

하지만 카페인은 이뇨작용을 촉진해 소변량을 증가시키고 체내 수분을 더 빼앗습니다.  

특히 연말연초 음주가 잦은 시기에는 알코올 역시 이뇨작용으로 탈수를 악화시키니 조심해야 합니다.  

따뜻하다고 해서 마시는 음료가 항상 수분 보충에 좋은 것은 아니라는 점 기억하세요.  

가능하면 물과 같은 수분 공급원으로 체내 수분을 꾸준히 채우는 것이 건강 관리에 훨씬 도움이 됩니다.  

겨울철 음료 선택에도 신경 써서 탈수 위험을 낮춰야 합니다.

 

---

▼ 함께 보면 좋은 건강정보

https://www.idalhealth.com/news/articleView.html?idxno=554

암 환자에게 겨울이 더 위험한 이유, 단순한 추위 문제가 아닙니다 - 이달의건강